Slanking
Det kan være vanskelig å vite hvordan man skal manøvrere seg frem i jungelen av gode råd om slanking, kosthold og trening. På denne siden finner du en mengde nyttige artikler og tips som forhåpentligvis vil hjelpe deg til både en lettere vekt og en sunnere livsstil.
I prinsippet er slanking enkelt. Kroppsvekten din påvirkes av hvor mange kalorier du får i deg hver dag. Får du i deg flere kalorier enn du forbrenner i løpet av en dag, legger du på deg. Får du i deg færre kalorier enn du forbrenner i løpet av en dag, går du ned i vekt. Ønsker du å kvitte deg med overflødige kilo kan du enten spise mindre (og sunnere) og/eller øke aktivitetsnivået.
Husk: Målet ditt bør være å gå varig ned i rett vekt og bli der. Mange prøver kortsiktige slankekurer og går rett opp i vekt etterpå. Gjør varige endringer i livsstilen, spis sunt og morsjoner regelmessig.
Bare på den måten oppnår du et varig resultat og vil oppleve å gå ned i vekt og forbli der.
Hvilken rolle spiller det daglige inntaket av kalorier når jeg slanker meg?
Utvalgt nytt innhold:
Oktober 2024: En bestemt fordeling av makronærinstoffer og bekjempelse av inflammasjon, står sentralt i Sonedietten.
April 2023: Ingen "diett" i tradisjonell forstand. Dr. Andrew Weil's anti-inflammasjons-diett er et kosthold satt sammen med tanke på optimal helse og anti-inflammasjon.
Nyttårsforsetter for 2023? For de fleste er det ikke først og fremst mangelen på kunnskap om kosthold og trening som gjør at slankeforsøkene mislykkes om og om igjen. I denne artikkelen ser vi nærmere på årsakene til at livsstilsendringer er så vanskelig, og "hemmeligheten" som gjør at du endelig har et verktøy for å lykkes.
Les hvordan du lykkes med nyttårsforsettene og bygger en ny sunn livsstil.
Nytt år, nye muligheter! Små forandringer hver dag, blir store i sum over tid.
Tips! En enkel (og effektiv fremgangsmåte) er å finne noe konkret og håndterbart du kan gjøre hver dag. F.eks. "gå en tur i 30 minutter". Lag en liste med sirkler i en bok eller på et ark, og kryss av hver dag etter at du har utført den positive handlingen. Etter hvert som listen med kryss vokser seg lengre, får du mindre og mindre lyst til å bryte rekken. (Det er dette psykologiske trikset Snapschat benytter seg av når brukerne bygger opp "streaks" med snapper hver dag).
Start nå. Ditt fremtidige jeg vil garantert takke deg.
-"Det nye året står foran oss, som et nytt kapittel i en bok som venter på å bli skrevet. Vi kan hjelpe til med å skrive den historien, ved å sette oss mål." - M. Beattie
Oktober 2020: Enkel å følge, men fungerer den? Vi tar en titt på den populære 16:8-metoden.
Februar 2020: Svenske forskere har funnet svaret: Hvorfor er det vanskeligere å gå ned i vekt jo eldre vi blir?
September 2019: Det er ikke alltid så mye som skal til. Forskere gir deg svaret på hvor små forandringer du trenger å gjøre for å kutte 100 kalorier hver dag.
Mai 2019: Middelhavskost står sentralt i den "nye" 5:2-dietten, hvor 500- er byttet ut med 800 kalorier om dagen.
Juli 2018: Hvor mange kalorier er det i ulike matvarer? Finn svaret med vår kaloritabell.
Juni 2018: Få orden på kaloriene som "lurer seg inn" mellom måltidene. Slankemat: 11 tips til kalorifattig og mettende snacks når du er litt småsulten.
Visste du… Det sosiale treningsnettverket Strava undersøkte i januar 2017 data fra 31,5 millioner av brukerne sine, og fant at 12. januar var den datoen hvor flest ga opp nyttårsforsettene sine. Greit å ha i bakhodet når datoen inntreffer denne gang. Bruk all din vilje og stahet til å motstå fristelsen til å gi opp. Dette klarer du!
Januar 2018: Ny metastudie: Stor sammenheng mellom inntak av sukkerholdig brus og fedme.
April 2016: Hva menes egentlig med uttrykket "tomme kalorier", og hvorfor er det så viktig å være nøye med å unngå slike matvarer når du kutter ned på det daglige kaloriinntaket?
August 2015: Påvirkes hukommelsen om forrige måltid av hvor fort vi spiser? Ny studie: Ønsker du å føle deg mett lenger? Spis sakte.
Mars 2015: Sover du nok? Ny studie på effekten av lite søvn i ukedagene og overvekt. Søvn og slanking: Søvngjeld kan øke sjansen for overvekt.
Mai 2014: Noen raske intervalldrag eller en styrketreningsøkt før løpe- eller sykkelturen sørger for at kroppen din bruker av fettreservene istedet for karbohydratlageret: Derfor bør du trene kardio etter styrketrening.
Februar 2014: Visste du at et halv liter eplejuice inneholder like mange kalorier som fem epler? Gjør det enkelt for deg selv: Spis - ikke drikk - kaloriene!
Oktober 2013: Hva kan en russisk forfatter fra 1800-tallet lære deg om motivasjon og trening? Les videre, så får du vite hvordan du kan bli motivert til å begynne å trene.
August 2013: At det er en dårlig vane å innta middagen foran TV-apparatet vil nok de fleste si seg enige i, men vet du egentlig hvor stor effekt denne vanen har på mengden vi spiser? I en ny stor samlestudie har Britiske forskere funnet svaret. Konklusjonen er klar: Ikke spis mens du ser TV - Du spiser nemlig 10% mer!
2013: Helt konkret, hva må egentlig til for å gå ned 1 kilo i uka? Her får du svaret, og grunnen til at du faktisk bør nøye deg med bare 1/2 kilo.
2013: BMI-kalkulatoren er oppdatert til også å kunne regne ut den "nye BMI-formelen" av Nick Trefethen. Kalkulatoren innholder nå også muligheten for å finne midje-hofte-ratio.Trenger jeg å slanke meg? Regn ut din kroppsmasseindeks med vår oppdaterte BMI kalkulator.
2013: En av de mest populære diettene på 90-tallet. Les om Motignacmetoden.
2012: Hvor mange kalorier trenger jeg i løpet av en dag? Se vår kalorikalkulator.
2012: Var det slik Kate slanket seg før bryllupet? Les om Dukan-dietten.
2012: Verdens enkleste slanketips?
Synes du strenge dietter med telling av kalorier er vanskelig å gjennomføre, da kan dette superenkle slanketipset være midt i blinken for deg:
Drikk 2 glass vann før frokost, lunsj og middag .
En Amerikanske studie fulgte 48 godt voksne mennesker i 12 uker. Deltagerne ble delt inn i 2 grupper. Alle deltagerne fulgte en lavkaloridiett, i tillegg skulle den ene gruppen drikke 2 glass vann før hvert måltid. Etter 12 uker hadde gruppen som drakk vann før måltidene i snitt gått ned 2 kilo mer enn gruppen som ikke drakk vann før måltidene.
Hvorfor virker det? Vann inneholder 0 kalorier, og med 2 glass "innabords" før du begynner å spise, så er magen såpass full at du ikke klarer å spise like mye som du vanligvis gjør. Det er viktig å være obs på at overdrevent inntak av vann kan være skadelig!
En moderat versjon av dette slanketipset kan være å drikke 2 glass vann før kun et måltid om dagen, eller enda bedre: Slutt å spise før du føler deg stappmett (uten å drikke vann på forhånd).
Flere tips: