Trening og slanking

Det er vel og bra å legge om kostholdet når man skal slanke seg, men ønsker du virkelig å få fremgang bør du starte med en eller annen form for trening. Velg en treningsform du liker. Selv om løping forbrenner mer fett enn volleyball, så vil det ikke hjelpe om du hater løping. Styrketrening er også gunstig da muskler i seg selv øker forbrenningen.

Treningsformer hvor du bruker hele kroppen eller store muskelgrupper er best. Desto mer energi blir benytte under aktiviteten (se listen lenger ned på siden). Treningsøktene bør også vare en stund, helst 40 minutter eller mer.

Eksempler på treningsformer som hjelper deg å gå ned i vekt: Løping, svømming, sykling, rask gange, aerobics og spinning.

Les også: Trikset som sørger for at du forbrenner fett og ikke bare glykogen på treningsøkten.

Dersom du er veldig overvektig så er spesielt spinning, sykling og svømming gunstig da kroppen ikke blir utsatt for tyngden av kroppsvekten din. Under løping feks. utsettes ben, knær og hofter for støt mange ganger kroppsvekten for hvert eneste steg.

Slik kommer du igang: Hvordan bli motivert for trening?

NB! Når man trener er det viktig å få i seg tilstrekkelig med næringsstoffer selv om du slanker deg. Hvis ikke vil du ikke oppnå full effekt av treningen, restitusjonen blir dårligere, samt at du risikerer å tære bort muskelmasse i tillegg til fettreservene.

Relatert artikkel: Hvordan få flat mage?

Energiforbruk (kcal) pr. time ved ulike idretter for en Person på 70 kg:
(Kilde: nutristrategy,com)

(Ca. tall, intensitet varierer selvsagt fra person til person.)

Volleyball: 211
Bowling: 211
Gåing, moderat hastighet: 232
Yoga: 281
Badmington: 317
Aerobics: 457
Langrenn, sakte hastighet: 493
Tennis: 493
Roing, moderat hastighet: 493
Basketball, høy intensitet: 563
Gåing, veldig rask gange: 563
Sykling, moderat hastighet: 563
Langrenn, moderat hastighet: 563
Step aerobics: 598
Orientering: 633
Svømming, brysttak: 704
Svømming, crawl: 704
Sykling, maks hastighet: 844
Løping, moderat hastighet: 880
Langrenn, i oppoverbakke: 1161
Løping, høy hastighet: 1267

Ved høyere kroppsvekt vil forbrenningen være høyere pr. time
Ved lavere kroppsvekt vil forbrenningen være lavere pr. time