1. Spis frokost hver dag.
2. Bruk kroppen din fysisk hver dag. 10 spensthopp ved dagsrevyen er bedre enn ingenting.
3. Finn en treningsform du synes er gøy. Viktig! Driver du med en treningsform du hater vil du lettere lure deg unna treningen.
4. Finn en annen person som også ønsker å gå ned i vekt. Det er lett å svikte seg selv, men hardere å svikte en annen. Minsker risikoen for å skulke treningen / slankingen.
5. Kutt ut usunn hurtigmat, sukker og brus. Spis godterier kun en gang i uka.
6. La halve tallerkenen bestå av grønnsaker (går du på lavkarbo, vit at grønnsakene som vokser under jorda innehold mer karbohydrater enn de som vokser over jorda).
7. Spis regelmessig. Aldri gå lange perioder uten mat.
8. Dra aldri på handletur på tom mage.
9. Øk inntaket av proteiner.
10. Ikke spis karbohydrater etter kl. 18.00 om kvelden.
11. Sykle, gå eller løp til jobben. Bor du langt unna arbeidsstedet, kan du parkere bilen et lite stykke unna slik at du får rørt deg noe.
12. Skrell og kutt grønnsaker i små delikate biter. På den måten har du alltid noe sunt å tygge på når du føler deg litt småsulten.
13. Har du en stillesittende jobb? Ta pause minst en gang i timen og strekk litt på beina. Enkel gymnastikk: Ta 5 repetisjoner armhevinger og knebøy annenhver pause.
14. La alltid en flaske vann stå i kjøleskapet.
15. Tygg maten sakte. Nyt og kjenn smaken av hver eneste bit.
16. Kjenn og tenk etter hver gang du føler trangen til å spise. Er jeg egentlig sulten, eller bare kjeder jeg meg? (En fin anledning til å smake på grønnsakene i punkt 12..)
17. Er du av typen som må spise veldig mye før du føler deg mett? Drikk et par glass vann før måltidet, så blir du raskere mett.
18. Tøm skapene i hjemmet ditt for kjeks og godterier.
19. Viktig: Om du har bestemt deg for å legge om livsstilen, og går på en sprekk. Ikke gjør den vanlige feilen å gi opp. Se på sprekken som kun et midlertidig tilbakesteg og fortsett prosjektet ditt.
20. Unngå alle typer blandingsprodukter, spise rene naturlige matvarer som fisk, kjøtt, grønnsaker og frukt.
21. Drikk alkohol bare i helgene.
22. Motivasjonstips som gjør underverker: Sett av 10 minutter morgen og kveld, hvor du setter deg ned og visualiserer hvordan du kommer til å se ut og føle deg om du går ned de kiloene du har planlagt.
23. Ha både kortsiktige og langsiktige mål med slankingen din. Om målet er å gå ned 20 kilo, kan det være demotiverende å se at du har gått ned bare 2 kilo etter 2 måneder. Skriv derfor ned kortsiktige delmål, og feire disse hver gang du oppnår dem.
24. Til slutt, det beste slanketipset av alle: Bruk mer energi i løpet av dagen enn du tar inn gjennom mat og drikke.
