Kalorikalkulator

Som du sikkert allerede er klar over, må du innta færre kalorier pr. dag enn du forbrenner for å gå ned i vekt. Spørsmålet som stiller seg da er følgende: Hvordan finner jeg ut hvor mange kalorier jeg forbrenner i løpet av en dag?

En mye brukt metode for å kalkulere kaloribehovet pr. dag for å opprettholde nåværende kroppsvekt, er å bruke det såkalte Harris-Benedict-prinsippet.

Harris-Benedict-prinsippet tar utgangspunkt i en person med "vanlig" kroppsfasong og en middels fordeling mellom fett og muskler. Resultatet vil derfor være noe misvisende for svært muskuløse eller svært overvektige personer. Muskler forbrenner mer fett pr. kilo enn fett, så muskuløse personer trenger derfor flere kalorier pr. dag enn en overvektig person.

For å bruke Harris-Benedict-prinsippet, må vi først beregne BMR - antallet kalorier kroppen vår bruker om vi er fullstendig inaktive (ligger rolig i senga hele dagen).

Punkt 1: Finn BMR (basal matabolsk rate) med BMR-kalkulatoren

Selv når du er inaktiv bruker kroppen energi for å opprettholde normale kroppsfunksjoner som åndedrett, fordøyelse, holde riktig kroppsvarme osv.

BMR-kalkulatoren beregner det absolutte minimumskaloribehovet pr. dag hos en person utifra kriteriene vekt, høyde og alder (forbrenningen går ned jo eldre du blir) dersom vedkommende er inaktiv. Selv om du slanker deg må aldri kalorinntaket komme under denne verdien.

  
Vekt:   Kilo
Høyde:   cm
Alder:   År
Resultat:    kalorier.

NB! Resulatet må kun anses som omtrentlig. Ingen kalkulator eller formel i verden kan ta høyde for individuelle forskjeller i benbygning, muskelmasse osv.

Punkt 2: Harris-Benedict-prinsippet

Følgende tabell viser hvilket kaloribehov en person har pr. dag ved ulik aktivitetsnivå og intensitet:

 Lite eller ingen trening Kaloribehov pr. dag = BMR x 1.2
 Lett trening (1-3 dager i uka) Kaloribehov pr. dag = BMR x 1.375
 Moderat trening (3-5 dager i uka) Kaloribehov pr. dag = BMR x 1.55
 Tung trening (6-7 dager i uka) Kaloribehov pr. dag = BMR x 1.725
 Veldig tung trening (2 ganger pr. dag og svært høy intensitet) Kaloribehov pr. dag = BMR x 1.9

Eksempel:

En kvinne på 30 år som veier 65 kilo og er 175 cm høy, løper en halvtimes tur 4 dager i uka.

Vi får da en BMR på: 1453 kalorier. Utifra kvinnens aktivitetsnivå ser vi av Harris-Benedict-tabellen ovenfor at BMR'en må multipliseres med 1,55.

Resultat: For å opprettholde nåværende vekt må kvinnen i eksemplet innta 2252 kalorier pr. dag.