Kaloritabell

(Sist oppdatert 11.01.2019)

Forsøker du å passe vekten, kan det være lurt å styre unna de mest energitette matvarene. Men hvem går rundt og husker hvor mange kalorier det er i gjennomsnittlig stor softis? Hva med en brødskive med smør og pålegg? Selv om du vet kaloriinnholdet per 100 gram på hver av de tre bestandelene, kan det være en utfordring (hvis du ikke har en kjøkkenvekt tilgjengelig der og da) å anslå totalen i full fart.

Derfor har vi laget denne hendige oversikten, som gir deg en viss pekepinn på hvor mange kalorier det er i vanlig norsk mat.

Med kalorier mener vi som regel kilokalorier (kcal)

Selv om energiinnholdet i en matvare i dagligtale og media ofte oppgis i antall kalorier, er det som regel kilokalorier man mener. For eksempel så inneholder ikke 100 gram eple 49 kalorier, men 49 kilokalorier, som igjen er 49 000 kalorier (kilo = 1000).

Omtrentlig kaloriinnhold i ulike matvarer

(Vær oppmerksom på at verdiene kun er omtrentlige, da størrelsen på f.eks. et eple eller en kyllingfilet selvsagt kan variere mye. For eksakte verdier må du veie maten selv f.eks. med en kjøkkenvekt).

Frukt og grønt

  • 1 middels stort eple (100 gram) - Ca. 47 kcal
  • 1 stor banan (200 gram) - Ca. 166 kcal (med skallet)
  • 1 middels stor drue (5 gram) - Ca. 3,1 kcal
  • 1 middels stor appelsin (150 gram) - Ca. 55,5 kcal
  • 1/4 vannmelon vannmelon (750 gram) - Ca. 262,5 kcal
  • 1 middels stor potet (70 gram) - Ca. 37,8 kcal
  • 1 middels stor gulrot (70 gram) - Ca. 25,2 kcal

Middagsmat

  • 1 middels stykke laksefilet (125 gram) - Ca. 250 kcal
  • 1 middels stykke torskefilet (125 gram) - Ca. 93,75 kcal
  • 1 middels stor kyllingfilet (125 gram) - Ca. 130 kcal
  • 1 middels stor svinekotellet uten fettrand (125 gram) - Ca. 210 kcal
  • En halv frossenpizza (285 gram) - Ca. 655 kcal
  • En liten grillpølse uten brød (60 gram) - Ca. 133 kcal
  • En stor pølse (f.eks. løkpølse) uten brød (120 gram) - Ca. 290 kcal
  • Et lite pølsebrød (30 gram) - Ca. 87 kcal
  • Et stort pølsebrød (50 gram) - Ca. 150 kcal
  • Ketsjup (5 gram) til en pølse - Ca. 5 kcal
  • Sennep (5 gram) til en pølse - Ca. 7,5 kcal
  • En hamburger på fastfoodrestaurant - 500-600 kcal
  • En porsjon lasagne (200 gram) - Ca. 325 kcal

Drikke

  • 1 glass lettmelk (2 dl) - Ca. 86 kcal
  • 1 glass appelsinjuice (2 dl) - Ca. 86 kcal
  • 1 glass rødvin (1,5 dl) - Ca. 100 kcal
  • 1 halvliter pilsnerøl (4,7 %) - Ca. 205 kcal
  • 1 halvliter lite-øl (4,7 %) - Ca. 140 kcal
  • 1 halvliter lett-øl (2,5 %) - Ca. 125 kcal

(Listen fortsetter etter bildet)

Færrest kalorier i lett-ølFærrest kalorier i lett-øl. Du sparer flest kalorier på å velge lettøl fremfor lite-øl, da mesteparten av energien kommer fra alkoholen.

  • 1 halvliter sukkerbrus - Ca. 210 kcal
  • 1 halvliter sukkerfri brus - 0 kcal
  • 1 halvliter sukkerholding iste - 100-180 kcal (avhengig av merke)
  • 1 kopp sort trakterkaffe (1 dl) - Ca. 1 kcal

(Listen fortsetter etter bildet)

Nesten ikke kalorier i trakterkaffeSort kaffe, vann og sukkerfri brus er gode valg dersom man forsøker å holde vekta.

  • 1 kopp Caffe latte (1 dl) - Ca. 31 kcal
  • 1 kopp Macchiato (1 dl) - Ca. 76 kcal

(Listen fortsetter etter bildet)

Hvor tykk er en brødskive?Merk: En skive grovt brød er mye tettere (og inneholder mer næringsstoffer per gram) enn en luftig loffskive. Begge deler kan forsåvidt skjæres både tynnere eller tykkere enn eksemplet her.

Frokost og brødmat

  • 1 skive grovt brød (40 gram) - Ca. 95 kcal
  • 1 skive loff (30 gram) - Ca. 82 kcal
  • Smør til en skive (5 gram) - Ca. 37,5 kcal
  • 1 skive knekkebrød (15 gram) - Ca. 47,85 kcal

Hva veier en brødskive?

(Listen fortsetter etter bildet)

Hva veier en brødskive?Denne mellomgrove brødskiven kuttet i maskin på en dagligvarebutikk, veide 32 gram, mens polarbrødet på bildet veide 40 gram.

  • 1 skive gulost (10 gram) - Ca. 35,4 kcal
  • 1 skive salami (10 gram) - Ca. 43 kcal
  • 1 skive brunost (10 gram) - Ca. 40 kcal
  • 1 skive kokt skinke (10 gram) - Ca. 10 kcal
  • 1 skive stekt bacon (15 gram) - Ca. 67,8 kcal
  • 1 middels stort egg (60 gram) - Ca. 85,2 kcal
  • 1 skive roastbeef (10 gram) - Ca. 12,9 kcal
  • 1 påsmurt baguette / sandwich i butikk - 300-550 kcal
  • En middels stor porsjon corn flakes e.l. frokostblanding (60 gram) - Ca. 228,6 (ikke medregnet melk)
  • 1/2 liter yoghurtbeger sukret - Ca. 430 (avhengig av merke)

Snacks og godterier

  • 1 kroneis (75 gram) - Ca. 210 kcal

(Listen fortsetter etter bildet)

SoftisEn softis smaker godt i sommervarmen, men jo større jo, jo flere kalorier. Topping kommer i tillegg.

  • 1 softis (150 gram) - Ca. 285 kcal
  • Fløteis på pinne varierer fra 115 kcal (Pin-up) til 400 kcal (de største i isdisken)
  • 1 saftis på pinne - Ca. 70-100 kcal
  • 1 kule iskuleis av fløte (40 gram) - Ca. 77 kcal (en liten kjeks 50 kcal i tillegg)
  • 1 stor butikkmuffins (100 gram) - Ca. 350-400 kcal
  • Se også: Kalorifattig snacks.
  • Småsjokolade (60-80 gram) varierer fra 274 kcal (Troika) til 375 kcal
  • Kokesjokolade (100 gram) - Ca. 525 kcal
  • 1/4 pose potetgull (70 gram) - Ca. 367,5 kcal
  • Til toppen: Kaloritabell.

(De fleste utregninger i tabellen er gjort med data fra Matvaretabellen fra Mattilsynet eller fra matprodusenter. Alle illustrasjonsbilder i artikkelen: Dreamstime.com).